Vũ Anh Thư

    Tuy nhiên không có 1 bài tập nào có thể làm giảm mỡ bụng. Muốn giảm mỡ bụng phải tập các bài tập dùng nhiều nhóm cơ như deadlift, squat, chống đẩy Tìm hiểu nguyên tắc tập dượt các nhóm cơ trên thân thể. - thân thể chúng ta có 3 nhóm cơ chính là ngực, lưng - xô và mông - chân. Với những nhóm cơ chính này thì nó sẽ có những nhóm cơ phụ tương trợ cho nó. Với ngực thì có nhóm cơ phụ là vai và bắp tay sau, lưng - xô có nhóm cơ phụ là bắp tay trước và cẳng tay, mông chân có nhóm cơ phụ là cả thảy phần đùi và chân. Việc tìm hiểu các nhóm cơ chính và phụ sẽ giúp bạn hiểu r...

Lịch tập thể hình cho người mới tập. Cách chia buổi tập này có thể vận dụng cho những bạn mới tập, hãy cùng tham khảo lịch tập dưới đây nhé: - Lịch chia 6 buổi 1 tuần, các cơ cần được nghỉ 48 tiếng, để được bình phục bắt đầu cho ngày tiếp theo. - Thứ 2, 4, 6: Tập ngực, vai, tay sau, bụng. - Thứ 3, 5, 7: Tập lưng - xô, tay trước, cẳng tay, chân. - Chủ nhật: Dành thời gian cho nghỉ ngơi. Lịch tập thể hình cho người tập lâu năm. Đối với các bạn tập cường độ cao hơn và mức tạ nặng hơn thì các bạn nên chỉ tập 2 buổi/1 tuần để nhóm cơ đó được nghỉ 72 tiếng: - Thứ 2, 5: Tập ngực, vai, tay sau. - Thứ 3, 6: Tập lưng - xô, tay trước, cẳng tay. - Thứ 4, 7: Bài tập cho chân/mông. - Với cơ bụng thì bạn có thể tập vào thời gian cuối của các buổi 2, 4 và 6. - Chủ nhậ...